Flyt Fokus

Metakognitiv Terapi
Stress, angst & depression

Korttidsterapi med metakognitiv terapi & Heartmath

En effektiv behandling for dig, der kæmper med stress, angst eller depression

Stress, angst eller depression? Metakognitiv behandling i Hillerød eller online

Er du plaget af stress, angst eller depression og alle de voldsomt ubehagelige symptomer, der følger med?
Leder du efter en effektiv og skånsom behandlingsmetode, der kan give dig ro i både hoved og krop? 
Hvis du ønsker at have fokus på, hvordan du kommer videre uden at skulle rode med gamle traumer og problemstillinger, er metakognitiv terapi kombineret med HeartMath et rigtig godt valg.

Allerede efter første session vil du gå hjem med en ny viden omkring den egentlige årsag er til dine udfordringer, og du vil få nogle enkle og særdeles effektive redskaber med dig, som du vil kunne mærke effekten af med det samme, du begynder at bruge dem.
Det bedste er, at effekten holder – også på lang sigt!
Det gælder uanset, om du vælger at få hjælp via et gruppeforløb eller er i individuel terapi.

Metakognitiv terapi er en effektiv og forskningsbaseret korttidsterapi, hvor langt de fleste oplever at være godt videre i deres liv, allerede efter 5 – 8 sessioner. 

Bekymringer, grublerier - fysisk og psykisk ubehag

Stress og angst og depression medfører et arsenal af bekymringer, ubehagelige følelser og skræmmende kropsfornemmelser, som er selve årsagen til at du får det dårligt.

Kan du genkende nogle eller måske mange af disse scenarier:

  • at turen i supermarkedet, giver dig hjertebanken – ja alene tanken om det
  • at samtalen du havde med kollegaen i går holdt dig vågen halvdelen af natten
  • at tristhed og osteklokkefornemmelsen fylder mere og mere af din dag
  • at du føler dig tung og trist og alt mere eller mindre er malet i gråtoner
  • at have mistet overblikket og lide af koncentrationsbesvær, kortluntethed og alle de andre velkendte stresssymptomer
  • at den lille, røde plet du fandt på armen i morges, er første symptom på en dødelig sygdom (Det har du allerede Googlet)
  • at du vælger at køre en omvej på 100 km, for at undgå at køre af motorvejen (hvis du overhovedet tør køre bil)
  • at du hellere løber 17 etager op ad trapperne, fremfor at tage elevatoren
  • at du lever mere og mere isoleret, for ikke at aktivere din angst, stress eller bekymringer
  • at du ikke kan sove fordi der er tankesalat/mylder i hele hovedet
  • at dine symptomer, dine tanker og følelser er helt ude af din kontrol

Kender du til at der er skruet så meget op for det her, så det påvirker dit velbefindende og begrænser dig i at leve et normalt liv?
Du skal vide, at alle mennesker har bekymringstanker og ubehagelige følelser.
Det er fuldstændig normalt – og det er heller ikke dét, der er problemet.
Det er derimod et problem, når bekymringerne får lov til at fylde meget i din hverdag, at du ikke længere er i stand til at gøre det, du gerne vil, og dermed bliver mere og mere begrænset i din gøren og laden.

Tanker kommer automatisk
Du bestemmer ikke selv hvilke tanker, der kommer forbi din hjerne – det er der ikke nogen af os der gør.
Tanker kommer nu engang som det passer dem, og de indeholder dét, de nu engang gør.
Det hverken skal eller kan du gøre så meget ved.
Til gengæld kan du lære selv at kontrollere og bestemme, hvilke tanker, du giver opmærksomhed, og hvornår du gør det – og ikke mindst hvor længe ad gangen.
Og jeg kan love dig, at det er virkelig dejligt og befriende at blive herre i eget hoved!

På bare 7-10 uger kan du lære, hvordan du slipper af med din angst, stress og depressive tanker, ved at: 

  • få nye strategier, der hjælper dig til at bekymre dig og gruble mindre
  • indgå i et let overskueligt og gennemprøvet metakognitivt forløb, der virker – også på den lange bane
  • få den nødvendige viden om, hvad det er der fremkalder, og ikke mindst vedligeholder, dine symptomer
  • blive bevidst om, hvordan dine tanker fastholder dig og påvirker din adfærd negativt
  • lære, hvordan du “fokuserer forbi” dine bekymringer, ubehagelige følelser og kropsfornemmelser (altså uden at undertrykke dem),
    så de fylder langt mindre/forsvinder helt
  • opdage sandheden i, at alle mennesker har problemer og udfordringer, men at man ikke behøver at lade dem styre sit liv

Det lyder enkelt – og det er enkelt
Det lyder enkelt, at du på så kort tid kan lære at bekymre dig og gruble mindre, ikke?
Det kan du – og du får det markant bedre af det.
Men som med alt andet man gerne vil lære, skal man være indstillet på at øve sig, – det kræver at du arbejder med teknikkerne derhjemme.
Øvelserne og opgaverne er til gengæld enkle og lette at gå til, og de virker!

 

De fysiske symptomer er ofte de værste - derfor bruger jeg HeartMath

Mange med stress og angst oplever et særdeles stort fysisk ubehag, som fylder rigtig meget i hverdagen. For nogen er det næsten dét, der er det værste.
For nogle er en kombination af den metakognitive tilgang og HeartMath (hjertemeditation) en rigtig god løsning. HeartMath er en enkel  meditationsform, der skaber ro i et overophedet nervesystem, og derfor hjælper effektivt mod uro i kroppen. Det kan være en hjælpsom hånd i ryggen og supplerer den metakognitive terapi på en rigtig fin måde .

Hjertet og hjernen kommunikerer hele tiden
Når du er stresset, urolig, bange, ked af det eller ophidset bliver rytmen i dit hjerte uregelmæssig. Hjertet sender konstant signaler til hjernen via nervesystemet. Så snart hjernen opfanger disse urolige signaler, startes kroppens stressrespons automatisk.
Det er ikke noget problem på den korte bane – det både kan og skal kroppen sagtens klare. Udfordringen er, hvis uro og angst bliver din daglige følelsesmæssige tilstand. Det er både usundt og ubehageligt.

Når hjerterytmen (HRV’en, som er afstanden og rytmen imellem de enkelte pulsslag), og kroppen er ude af balance, forsvinder din indre ro som dug for solen. Rytmen i vores hjerte, vores følelser og tanker hænger nemlig uløseligt sammen.
Så når der er uro i tanker og følelser, mister vi vores evne til at balancere hverdagens udfordringer.

Kroppens evne til at regulere når du trækker vejret roligt
Hjertemeditationerne hjælper dig med at få ro i nervesystemet – hvilket giver dig mere ro i sind og krop.
Når nervesystemet oplever at “alt er godt” slipper den nemlig stressresponsen, og du får det bedre.

For mig er det vigtigt, at den meditationsform jeg bruger i min klinik underbygges af solid forskning, og kan bruges af alle uanset ståsted i livet. Og så er det vigtigt, at den ikke tager alt for lang tid. En hjertemeditation tager kun ca. 10 minutter, og det har de fleste af os mulighed for at sætte af.
Du får en meditationsfil med hjem, så det er let for dig at lave meditationerne derhjemme.

Bliv ringet op

Vil du gerne høre mere?
Så udfyld kontaktformularen her -
og jeg ringer til dig, så snart jeg kan.

Eller kontakt mig på: 29 88 36 44